誰都不想提前變老，但隨著年齡增長，有些人可能爬三層樓就喘得不行，走幾步路就喊累……如果出現(xiàn)這些情況，意味著衰老有可能正在悄悄靠近。不過，身體老沒老，其實年齡說了不算。養(yǎng)生專家們分享了5個簡單自測方法，可以快速檢測身體是否已衰老。

　　爬樓梯

　　連續(xù)15分鐘不休息

　　國際期刊《衰老細胞》曾刊發(fā)研究稱，通過爬樓梯速度可判斷衰老程度。該研究分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。其中半數(shù)為75歲以上，可以在不休息的情況下連續(xù)爬樓梯15分鐘，被稱為“健康老”組；另外半數(shù)雖然平均年齡略小，為65歲—75歲，但無法完成連續(xù)15分鐘的爬樓，需要中途休息，被稱為“老得快”組。湖北武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師周煒介紹，爬樓可衡量四方面功能，包括肌肉功能、骨骼功能、心肺功能、平衡協(xié)調(diào)性等，因此能在一定程度上反映一個人的衰老程度。

　　單腿站立

　　時間越久越年輕

　　發(fā)表在《公共科學圖書館·綜合》雜志上的一項研究表明，相比力量或步態(tài)的變化，一個人單腿站立的時間更能說明其衰老程度。研究強調(diào)，平衡能力隨年齡增長下降速度最快，具體體現(xiàn)在單腿（非優(yōu)勢腿，比如踢球時不怎么常用的那條腿）站立的時間上。研究人員由此推論，單腿站立的持續(xù)時間是老年人神經(jīng)及肌肉衰老的可靠衡量指標，且不分性別。

　　走路速度

　　不低于0.9米/秒

　　走路速度也是衰老的預(yù)警信號之一。一項基于超過40萬成年人的遺傳數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，步行速度越快，人越年輕。保持快走的人，估計到中年時的生物學年齡要年輕16歲左右。對此，廣東省中醫(yī)院大學城醫(yī)院老年呼吸病專科副主任醫(yī)師張溪介紹，普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，則說明肌肉萎縮較嚴重，是衰老進程的重要信號。

　　坐站能力

　　測試下肢肌肉能力

　　坐站能力測驗也是常見的老年人體能測驗法，主要是測試下肢肌肉能力。張溪介紹，坐站能力測驗的具體做法是：站在椅子前，雙手交叉放在胸前，反復(fù)站立坐下。中老年人若能在30秒內(nèi)完成25次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，反之則說明衰退。

　　干擾試驗

　　能測評認知能力

　　70歲后機體逐漸進入不穩(wěn)態(tài)，神經(jīng)元數(shù)量進一步減少，如疊加缺乏鍛煉、社交減少等因素，老年人認知功能會嚴重衰退。評估認知功能的強弱，可讓老人先記3個詞語，比如皮球、國旗、樹木，然后要求他們畫一個完整表盤、數(shù)字，并畫出指定時間的時針、分針位置，完成這項干擾測試后，讓其復(fù)述此前的3個詞語。如果無法完全復(fù)述，代表認知功能衰退。想要延緩認知功能衰退，日?？蛇M行簡單的娛樂項目訓(xùn)練認知，比如數(shù)獨、填字游戲、下象棋等。（摘編自《武漢晚報》）